Tout le monde sait que la colonne vertébrale est l'une des structures les plus importantes de tout le corps. La nature a veillé à ce que la colonne vertébrale soit suffisamment solide et en même temps mobile dans différents départements, et la structure spécifique de la colonne vertébrale vous permet d'absorber et d'adoucir la charge qui se produit inévitablement lors de divers mouvements, et en particulier lors de la marche.
L'un des problèmes musculo-squelettiques les plus courants est la douleur et l'inconfort dans la région lombaire. De telles violations se produisent à la fois dans les sports professionnels à la suite de blessures et de surmenage, et dans la vie quotidienne ordinaire. Cela inquiète de nombreuses personnes sur la planète et les problèmes de dos font partie des trois maux les plus courants.
La région lombaire est la plus massive et supporte le poids du haut du corps, remplissant des fonctions de soutien, de motricité et d'absorption des chocs.
La douleur localisée dans la région lombaire peut être mécanique, infectieuse, métabolique (p. ex. , ostéoporose), inflammatoire (spondylarthrite ankylosante), viscérale (causée par des maladies des organes internes) et néoplasique (oncologie).
Une telle douleur peut indiquer le développement de maladies graves pouvant entraîner une incapacité temporaire et même une invalidité. Par conséquent, si vous ressentez une gêne dans la région lombaire, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Beaucoup pensent que la cause des maux de dos est une hernie discale ou saillante, et en fait, par rapport à d'autres départements, l'apparition de hernies est plus souvent observée dans la région lombaire, ce qui est dû au fait que ce département supporte une charge accrue , mais le plus souvent c'est la cause de la douleur.
La douleur dite discogène ne représente que 4% de tous les problèmes de colonne lombaire et nécessite bien sûr un traitement neurochirurgical spécialisé.
Selon les statistiques, les douleurs mécaniques dans le bas du dos représentent 70 à 80% et sont résolues avec un traitement conservateur utilisant une thérapie manuelle et physique. La douleur mécanique comprend une violation de la mobilité de vos propres articulations et ligaments de la colonne vertébrale et l'apparition d'une inflammation dans cette zone.
Total
- En cas de douleur, vous devez consulter un médecin et ne pas vous soigner vous-même
- Une hernie discale n'est souvent pas la cause de la douleur, ne vous inquiétez pas
- Les problèmes de dos mécaniques sont traités avec prudence
La colonne lombaire est beaucoup plus mobile lorsqu'elle est inclinée vers l'avant et vers l'arrière, c'est-à-dire. Hen flexion et en extension qu'en flexion latérale et en rotation. La flexion est de 70 à 100 degrés et la rotation n'est que de 30 degrés, ce qui signifie que le maintien de la mobilité tout en se penchant en avant et en arrière est la clé du succès et de l'absence de douleur.
Un exercice de bande serrée peut être effectué pour améliorer la mobilité en flexion et en extension.
Tout d'abord, évaluez quel mouvement est douloureux : flexion ou extension pour comprendre quel mouvement correctif nous allons effectuer.
Placez ensuite le ruban sur la région lombaire juste au-dessus ou juste en dessous du site de la douleur et appliquez une tension sur le ruban avec vos coudes devant vous. Tout en maintenant la position de tension de la bande, commencez à l'incliner vers l'avant ou vers l'arrière. Effectuez 6 à 12 répétitions et, lors de la réévaluation, évaluez les changements d'amplitude et de douleur après l'exécution.
Nuances d'exécution :
- Il ne doit pas y avoir de douleur, s'il y a douleur, changez la position du ruban un peu plus haut ou un peu plus bas, ajustez la tension du ruban (plus, moins) ;
- Après 6 répétitions, vérifiez la tension et la position de la bande ;
- Maintenez la tension sur la bande tout en effectuant le mouvement, à la fois vers l'avant et vers l'arrière ;
- Répétez plusieurs approches 2-3 ;
- S'il y a une douleur intense et aucun effet, l'exercice n'est pas indiqué !!!
Pas nécessaire:
- Tirez la bande trop fort pour que la douleur augmente ;
- Effectuez très rapidement;
- performance à travers la douleur.
Résultats
Le plus souvent dans la vie ordinaire, il existe des douleurs dites mécaniques, qui nécessitent un diagnostic correct par un spécialiste, ainsi que la mise en place d'exercices correctifs visant à leur prévention.
Pour améliorer la flexion et l'extension dans la région lombaire, utilisez une bande serrée.
Suis les règles:
- Ne cours pas à travers la douleur
- Avec la bonne technique, un effet rapide s'installe (diminution de la douleur, augmentation de l'amplitude des mouvements)
- Soutien pour une totale liberté de mouvement avec la bande
- Répétabilité (2-3 séries de 12 répétitions)
Comme le disait Hippocrate : « Le médecin doit toujours encourager le patient. « Tous les succès sanitaires et sportifs !!!