Les exercices physiques nous permettent de renforcer les muscles douloureux et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome de la douleur et commencez à s'entraîner, l'effet ne sera pas long.
L'ostéochondrose est un phénomène courant parmi la population des pays industrialisés. Aujourd'hui, cette maladie apparaît à un âge plus précoce que, par exemple, il y a 15 ans. La maladie peut affecter n'importe quelle articulation, mais surtout la colonne vertébrale humaine souffre. L'une des méthodes de traitement dans ce cas est des exercices pour la colonne lombaire et sa zone du col. Les exercices d'ostéochondose à ce jour restent l'une des méthodes de thérapie les plus simples et les plus sûres.
Pourquoi la gymnastique est utile pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est un dommage au tissu cartilage de l'articulation. Le régime alimentaire du cartilage de l'articulation s'aggrave avec l'âge. Dans le cadre de l'absence d'une quantité suffisante d'éléments nécessaires dans l'alimentation, cela conduit à une dystrophie du cartilage précoce, sa minéralisation en général. La petite atrophie du tissu du cartilage affecte déjà notre forage et est appelée ostéochondrose. L'ostéochondose la plus dangereuse est située dans la colonne vertébrale. La moelle épinière traverse la colonne vertébrale, provoquant une connexion nerveuse entre la tête et d'autres parties du corps humain.
La destruction du tissu du cartilage affecte la sécurité des racines nerveuses qui peuvent serrer - en conséquence, une personne cesse de ressentir des doigts, des bras, des jambes, une expérience de douleur qui donne dans la jambe, le sacrum et d'autres parties du corps. L'ostéochondrose peut également être influencée par d'autres parties du corps - partout où il y a des articulations, cette maladie peut survenir. Chez les personnes âgées, il peut être situé à l'épaule, l'avant-bras, l'articulation de la cheville, la cuisse. En conséquence, la mobilité articulaire est très limitée, le bras ou la jambe ne bouge pas ou ne se déplace pas très mal à cause de la douleur.
Il est étrange qu'il soit douloureux de se déplacer avec l'ostéochondrose, mais c'est le mouvement dans ces situations qui vous aide. Le mouvement est l'une des bases du traitement des problèmes de cartilage. Avec l'apport abondant de chondroïtine et de glucosamine dans le corps, un certain nombre d'exercices pour l'ostéochondrose sont parfaits avec sa tâche. Il faut se rappeler que chaque articulation est une structure statique, elle ne se déroule pas. Et leurs muscles bougent. Et ils le gardent également dans un état stable, les muscles. Les muscles faibles sont incapables de maintenir l'articulation dans une position optimale. En conséquence, il «se casse» avant le calendrier.
Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale est d'une importance particulière. La gymnastique LFK est pertinente pour une certaine zone de la colonne vertébrale, mais avec une correction. Si le bas du dos fait mal, non seulement les exercices pour le sacrum lombaire de la colonne vertébrale doivent être effectués, mais aussi pour le reste des départements. Ceci est important pour empêcher le cou du cou, par exemple. Si le bas du dos est blessé, le ton musculaire n'est pas suffisant dans sa zone. Cela indique que les muscles sont faibles dans d'autres endroits.
Lorsque le cou fait mal, la gymnastique aide à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Soit dit en passant, elle aide non seulement à la maladie, mais aussi avant le début de la douleur. Essayez de vous convaincre: à intervalles réguliers, il n'est pas seulement utile, également agréable de pétrir un cou sain.
Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale
Dans la thérapie de formation, il existe de nombreux exercices différents pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale pour les apporter tous afin que nous regardions les options les plus simples et les plus pertinentes. La charge n'est pas requise pour une douleur aiguë. Cela ne fera qu'aggraver les choses. Si le mouvement ne vous apporte pas une vive douleur, vous pouvez vous entraîner.
La clé du succès est de donner le temps dûment, de ne pas se précipiter, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aide à échapper à la douleur.
Les exercices pour la colonne vertébrale sont une charge qui doit être effectuée dans les premières phases.
cou
Commençons par le haut, le pont qui relie le corps et la tête. C'est un cou. Votre santé est la clé de notre fontaine.
Une ostéochondose cervicale peut être connectée. Par exemple, si le problème est au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation souffre entre elle et le dernier coffre. De plus, l'ostéochondrose n'affecte rarement qu'une seule articulation.
La gymnastique de l'ostéochondrose de la colonne cervicale devrait idéalement être utilisée non seulement lors de la spécification de la maladie, mais aussi pour la prévention, avant même qu'elle ne commence. Il est assis: à la maison, dans le couloir, au travail ou même dans le transport. Dans ce dernier cas, prenez en compte la tremblement en conduisant, les rues ne sont pas toujours uniformes.
- Tournez votre tête avec soin et lentement dans le sens horaire et contre.
- Aidez votre tête à l'épaule droite et à gauche (entraînez-vous avec des éléments d'étirement).
- Prenez votre tête avec vos mains et essayez de vous pousser la tête dans les 4 côtés et surmontez la résistance de vos mains. La tâche consiste à ressentir une résistance et à la surmonter et à lutter pour les muscles.
- Mélangez vos mains sur le cou de l'arrière de la tête à vos épaules dans les muscles dans les mouvements circulaires.
Répétez chaque exercice à un rythme lent 5 à 10 fois. Lorsque la douleur se produit - arrêtez l'exécution.
Sein
Certains exercices pour l'ostéochondose cervicale et thoracique sont similaires. Commençons:
- Asseyez-vous exactement, soulevez vos épaules et abaissez-les en arrière. Ce mouvement renforce le muscle trapézoïdal - ses pointes forment l'arrière du cou inférieur et le sol est près des lames.
- Faites et distribuez vos épaules. Faites ce mouvement dans les deux fois 10 fois.
- Montrez la première épaule, abaissez-la. Maintenant, soulevez la deuxième épaule. Inférieur.
- Augmentez d'abord une épaule, puis la seconde. Débranchez vos épaules dans l'ordre inverse.
- Cercle les mouvements avec vos épaules - faites lentement 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et contre.
- Fixez vos genoux et le bassin et tournez l'axe du bas du dos en une et dans l'autre direction.
Comme pour tout autre, la gymnastique pour l'ostéochondose mammaire est lentement réalisée. Tout mouvement de négligence nette peut aggraver la situation.
Croix
Les exercices pour la colonne vertébrale lombo-sacrée doivent également être effectués après le retrait de la douleur. Tout est plus compliqué avec le bas du dos, vous ne pouvez faire aucun exercice dans l'exercice pour renforcer la colonne lombaire. Sauf si vous pouvez apparaître sur une chaise en formant une distraction naturelle dans le bas du dos, et en général, l'attitude correcte doit être élaborée.
Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices pour le dos avec une ostéochondrose, se tenir sur la balance et regarder dans le miroir. Si la figure sur les échelles est plus grande que sa hauteur (en cm) moins 100 et plus 10, vous devriez très probablement penser à la perte de poids. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire est une charge supplémentaire de la colonne vertébrale. Et un grand estomac déplace le foyer du corps: il tire plus vers l'avant que ce qui ne suit.
L'ostéochondrose du bas du dos se produit souvent chez des personnes qui ne sont pas liées à des sports professionnels en raison d'un abdomen volumineux. La réalisation d'exercices avec une ostéochondose lombaire devrait en même temps inclure l'attraction de la figure et le retour du centre de gravité à la valeur normale.
Pour lutter contre la douleur dans le bas du dos, vous devez élaborer le bas du dos et la presse. Cela se produit sur le tapis au niveau initial à la maison. Ensuite, vous pouvez déjà aller dans la salle de fitness.
Les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire:
- Nous téléchargeons la presse et nous allongeons sur le tapis - les mains sont croisées sur la poitrine, nos pieds sont sur le sol. Nous soulevons légèrement la tête du sol, le bas du dos est pressé. Nous faisons 15 fois.
- Si vous vous allongez sur le dos, vous pouvez être vos jambes, tenez vos mains derrière votre tête ou les abaissez le long du corps. Alternez les jambes de cette position. Répétez le mouvement à chaque pied 15 fois.
- Allumez l'estomac et étirez vos bras vers l'avant. De cette position, nous soulevons la partie supérieure du corps sans jeter votre tête en arrière. S'il y a de la force, nous augmentons également nos jambes. Les exercices sont appelés «bateau». Vous pouvez vous balancer d'avant en arrière à la base. Nous nous efforçons de rencontrer 10 à 15 répétitions.
Les exercices de douleur dans le bas du dos nous permettent de renforcer les muscles douloureux et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome de la douleur et commencez à s'entraîner, l'effet ne sera pas long.
Le renforcement des muscles du dos avec l'ostéochondrose est principalement important pour le département sacré et pour toutes les autres sections du dos.
Il y a des exercices plus sérieux pour la colonne lombo-sacrée. Ils doivent être effectués en fonction de ce qui précède. Le:
- Soulevez les jambes dans la pente (pas de charge sur la colonne vertébrale du tout, un itinéraire), un itinéraire).
- Augmentez le corps sur un banc incliné pour la presse,
- Exercice dans le simulateur.
Même avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, l'association sauve souvent une rigidité différente. Consultez un médecin à ce sujet.
Supprimer l'exacerbation
Les exercices pour renforcer les muscles du dos ne peuvent être effectués qu'après la demande de douleur. En cas de douleur dans le dos qui indique dans la jambe ou dans une autre partie du corps, vous devez contacter un neurologue. Le médecin détermine la localisation du serrage et prescrit le traitement nécessaire.
Lorsque la douleur commence à aller et s'abaisse progressivement, c'est le moment de commencer les cours. Et rappelez-vous, faites simplement ce qui n'est pas inconfortable!
Que faire ensuite?
Le temps aigu a passé, ils ont fait avec diligence tout ce qui est nécessaire pour renforcer les muscles du dos avec l'ostéochondrose.
Un autre script deux:
- Vous pouvez annuler la gymnastique, revenir au style de vie précédent et ressentir à nouveau tout le charme, par exemple l'ostéochondrose de la région lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre comme vous vivez auparavant.
- Ou vous pouvez commencer votre chemin - regardez votre alimentation, votre poids, faites les mêmes exercices avec des douleurs dans le bas du dos et les autres départements. Du moins juste pour ne pas avoir de douleur.
Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. Les exercices sont la méthode de traitement la plus simple. Le choix vous appartient.